控制好食欲 管理好身材 运动饮食

发布时间:2021-11-22 来源:蘑菇菜谱网

  你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上,或者把它们放在你的钱包里。它们可以提高你减肥的动力,控制你的食欲,并且帮你了解自己究竟有多饥饿。

  8个小贴士控制你的食欲

  以下几点方法都是被证实过的,将对你的“减肥大计”起到决定性的作用:

  以下建议有助提高你减肥的动力,控制你的食欲:

  1. 每34个小时吃一次东西

  这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。

  2. 选择高纤维和水分高的食物

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  它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。

  3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪

  这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉,你将很快就觉得饥饿)。

  4. 吃餐后甜点前等待20分钟

  这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐,建议你去另外一家吃餐后甜点,那么等你到那儿的时候,说不定你根本不想再吃了呢。

  5. 非用餐时间远离食物

  看见食物或闻到香湖北儿童医院看癫痫怎么样味,我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。

  6. 运动

  研究表明,适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。

  7. 解决掉让你过量进食的感情困扰

  除了吃东西,找朋友倾谈、听音乐或外出旅行,同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。

  8. 早早上床

  研究显示,体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可湖北看癫痫病到哪家医院以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。

  饥饿的尺度

  掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多,你将越不用担心卡路里的问题了。

  当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候,还是赶快把你手里的餐具放下吧,等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥,必须在第5点时立即停止进食,因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时,你才能让自己瘦下来。

  10.非常饱。甚至有作呕、恶心女性癫痫病该怎样治的感觉。

  9. 需要把皮带放松一点了。

  8.感觉胃有点发胀了。

  7.饱到稍微有点撑的尺度。

  6.刚刚好。感觉好极了!

  5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。

  4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。

  3.饥肠辘辘。

  2.饿的发慌,没办法集中精力。

  1.饿到虚弱、头晕的程度,胃酸开始泛滥。

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