夏季瘦腰瑜伽有哪些 帮你打造性感腰部曲线(图)_腰部养生方法有哪些

发布时间:2022-05-15 来源:蘑菇菜谱网

夏季瘦腰瑜伽有哪些 帮你打造性感腰部曲线(图)

【 - 腰部养生方法有哪些】

夏季瘦身瑜伽有哪些?夏季已经到来,减肥又成为热门话题,穿上夏装,才发觉自己身上的肥肉都凸显出来了,实在看不停去,你的腰腹还有一大堆的肉没减掉,该如何是好呢?腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位,腰部除了要细之外,更要有坚固的肌肉,线条才会美丽。不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锤炼,使腰部的线条更细更美,停面抓紧来学学吧。

part 1 -- 腹部扭转

Step1:双手握拳,停臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地准备。

Step2:头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,复复Step1~2做10次再换边做10次,可舒展左右侧腰。

part 2 -- 侧板式

Step1:单足跪姿,右足向身体右侧伸直成一直线,足尖朝面部前方,双手插腰为准备动作。

Step2:上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。

Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4:左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可舒展侧腰与紧实侧腹肌肉。

part 3 -- 斜角式

Step1:双足打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲停压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过足踝处。双臂弯曲4指贴耳后准备。

膝盖若超出足踝,轻易变成以单边足的力量支撑整个上身,难保持平稳。

Step2:右手肘靠向右腿,复复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

进阶版 Step3:步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右足,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。

Ys630.com相关知识

如何塑造小蛮腰?腰部的曲线能更加突出女性之美,可是现在很多女性肚子上都有肥肉,因为长期坐着办公,导致腰部赘肉越来越多,该如何甩掉水桶腰呢?停面让我们一起来学习这几个瑜伽动作,赶在这个夏天绽放我们的漂亮吧。

消肚腩、平小腹的要害在于有用活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能关心我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开,拓展了背部,同时锤炼到背部的肌力,有用刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注复身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,防止身体前倾。

1、右腿大幅度横向迈出,两足后跟保持在同一直线上。

2、右足朝右转折90度。

3、两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。

4、两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

5、右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。

6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展,吸气。

7、一边吐气,一边利用腹部的力量渐渐复原。

8、足尖朝向前方,左腿向右侧靠拢。

9、然后换左侧复复动作。

温馨提醒,瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度,从而防止或减少瑜伽对身体的损害。

【导读】五步瑜伽动作打造性感曲线,办公室白领天天扑在工作上,身体僵硬不少,同时身上的赘肉也增加不少,闲来休息的时候干一干简单的凹凸曼减胖瑜伽动作,缓解身心疲惫的同时还能让你拥有窈窕的身材!这样的运动减胖方法值得白领们收藏!一起来看看五步瑜伽动作打造性感曲线吧。

五步瑜伽动作打造性感曲线

第一步

轻唤吸,上身向前俯停,轻吸气,胸部朝前挺去,背部往后并头部一起向后仰去,手交叉往后拉伸保持十秒。

第二步

以霹雳坐姿坐在坐垫上,膝盖跪地,脚跟分开,屁股坐在双腿中间,双手伸直后,放在脚后面,双肩打开,自然唤吸,保持十秒。

五步瑜伽动作打造性感曲线

第三步

保持姿势不变,将屁股坐在小腿上,左手肘部曲曲,将右手放在死后,右手屈肘朝背部上方颈椎方延伸,保持十秒。

第四步

左手肘曲曲着从头部往停放在同边肩膀上,接着用你的左手去全度碰触你的右手,左右手指互扣,保持十秒。

第五步

双手抓住一条毛巾的两端,在背部一上一停的摩擦,同时肩部背部也往后拉伸,保持十秒!

腰腹是最轻易行样的部位,轻易堆积脂肪,形成赘肉。其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消逝时,女人味也就荡然无存,而探索发觉,没有腰臀比的女人寿命也会缩短。望望日渐增厚的游泳圈,应当觉醒了,不能再这样放任自流。停面就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,复塑迷人腰腹曲线,打造性感小蛮腰。

1、侧三角式:站姿,双足分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、站姿前屈:站姿,双足并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触到足跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。

3河南省癫痫病的治疗医院、儿童式变式:跪姿,双足并拢,足面绷直,臀部坐在足跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4、坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

5、半月式:站姿,双足并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。

6、勇士式:站姿,左足向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,足面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。

7、眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,足尖点地,双臂撑在肩膀停方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8、山式:站姿,双足并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

减胖是永恒的话题,拥有漂亮纤细的腰身,是每个女人的妄想。腰腹是最轻易行样的部位,轻易堆积脂肪,形成赘肉。该如何甩掉水桶腰呢?停面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,复塑迷人腰腹曲线,打造性感小蛮腰。

1.侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2.站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触来脚跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。

3.儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4.坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。

5.半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。

6.勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。

7.眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀停方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8.山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

腰部的赘肉是MM们最担心的问题之一,想拥有完美的曲线,腰部必不可少!那么怎么样才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽动作呢?下面就为大家介绍一些 瑜伽瘦腰的动作,帮助大家紧致腰部揉揉,让大家拥有完美曲线!~

你的臃肿的腰部你还看的下去么?是不是尝试了很多种方法,依然不见效果?想知道怎样才能拥有小蛮腰话的,那就一起看看下面的内容吧!

腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证,很多MM都对腰部赘肉有烦恼。这次就请瑜伽老师教你5招瘦腰与紧实腹部赘肉的瑜伽,让你轻松瘦腰,打造完美S身材。

【水桶腰掰掰3招】

可伸展左右侧腰,帮助美化腰部曲线,收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。

第1招 腹部扭转 Step1

双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。

Step2

头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。

第2招 侧板式

Step1

单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。

Step2

上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。

Step3

右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4

左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

第3招 斜角式 Step1

双脚尽量的打开,然后右腿弯曲成弓字,让腿部呈现出90度,然后双臂弯曲,手部的手指贴在耳朵的后面做准备。注意:在双腿呈现出90度的时候,膝盖不要超过脚踝。

膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。

Step2

右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

进阶版 Step3

步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。

【小腹婆掰掰2招】

脂肪堆积在腰、腹部,穿高腰裙时尚大落漆,此2组动作可加强紧实腹部,改善松垮肉肉。

第1招 船式 Step1

身体呈坐姿,屈膝使膝盖与胸同高,双手抱大腿外侧,手肘成90度预备。

Step2

上身慢慢向后仰,使大腿与身体约成90度。

Step3

腹部收紧用力,抬双腿至约与胸部同高,小腿至脚尖与地面平行。

Step4

五指并拢掌心朝周口哪家治疗癫痫病医院好内,往脚尖处伸直,双臂与小腿平行成一直线停10~15秒,重复Step1~4做2~3回,可紧实腹部线条。

第2招 下背伸张

脸部朝下,双手前臂交叠预备。腹部收紧,双臂平行地面上抬,带动上半身到胸部离地,重复Step1~2做10次,可美化腹部与下背线条。

头不可上仰,施力点会从腹部变成颈椎,腹部也无法使力。

为大家介绍一套非常有效的瘦腰收腹减肥瑜伽动作,每个动作不仅针对腹部赘肉,还有其他的肌肉,而且在繁忙的日常中,你可以在任何地方练习这套瑜伽教程。

为了在4周内减去2寸腰围,专家建议每周做以下动作3次,外加每周3次20分钟高强度运动和每周2次45钟中强度有氧。

平板式

功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

做法:

首先要求跪在瑜伽垫上,然后双手向下伸直放在地上,腿部向后形成平板式,这时候要收紧腹部,身体保持长又直,别挺起你的臀部或让臀部下垂!

想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。

侧板式

功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。

做法:

以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。

船式

功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

做法:

坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成V字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。

战士二式

做法:

站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。

磅秤式

功效:这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习,同时能加强我们的骨盆功能,这对女性来说非常有益。

做法:

坐在垫子上,双腿盘起以达到最舒服的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样),双手撑地,将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸,然后放下。这是一个具有挑战性的动作,如果你不能抬起整个下半身,可以保持脚在地上,抬起你的臀部。重复动作3次。

1、仰躺在地上,双脚脚背绷起,左腿伸直,右腿弯曲膝盖,双手抱住将其拉向胸前。

2、呼气,同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面,躯干扭转,同时右手臂向右外侧伸展,与肩膀同高。

3、吸气,回到中心起始姿势,双腿并拢伸直,双手放在身侧。

4、吸气同时弯曲左膝盖,双手抱住将其拉向胸部。

5、呼气,右手轻轻将左膝盖压向右侧地面,同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气,回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。

结语:瑜伽瘦腰,效果那是非常的有效的,而且不容易反弹。很多朋友都用呼啦圈等方式,很难看得到效果,如果你真想瘦腰的话,那不妨试一下上面的瑜伽动作,还希望小编以上介绍的瑜伽动作能帮助到你。

延伸阅读:

如何瘦腰最有用?瘦腰的运动有哪些?女人都想拥有完美的小蛮腰,因为有了纤腰的衬托,才会真正称得上性感的s型身材,才会显的腿长腰细。如何轻松瘦腰是女人迫切想要解决的问题,那么该如何快速有用瘦腰呢?下面给大家推举八个运动,帮你打造性感小蛮腰,一起来看看吧。

瘦腰运动一、实心球上抛运动

瘦腰运动的开始坐在一个可以调剂角度的板凳上,然后把板凳调剂到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

点评:但是这种方法运动减肥虽然简单,但还是特别有用,还可以达到实质上的改变。使全身运动起来,消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

瘦腰运动二:收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。

点评:注重用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

瘦瘦腰运动三:侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部略微弯曲,把它们举过头顶。背部挺拔,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加犯癫痫病的的急救办法?大码,那样反而会有潜在危险,一不注意可能会损害到自己。

瘦腰运动四:背部舒展运动

脸朝下躺在背部舒展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部略微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

点评:比较适合给坐办公室mm练习,因为平常运动较少,腰板比较硬,但建议要螳臂当车。

瘦腰运动五:下蹲运动

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺拔,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

瘦腰运动六:下拉运动

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

点评:许多女性会去健身房借助机械关心瘦身,大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

瘦腰运动七:肩部挺举运动

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

点评:假如有时携带哑铃不方便,建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。

瘦腰运动八:曲腿运动

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期。

【导读】瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段,办公室久坐、产后肥胖、暴食,太多原因都轻易导致自己中部隆起,要怎么样才能瘦小腹呢,下面小编为您介绍快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰,期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰能对您有所关心。

快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰

瘦腰第一式:

双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后渐渐回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次,可逐步增大重复数量。

坚持一周,你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多,腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。

瘦腰第二式:

右腿渐渐前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。

对于腹部放松有赘肉的状况,这个动作可以很好地舒展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称。

快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰

瘦腰第三式:

两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。

瘦腰第四式:

双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部渐渐向后沉,做深呼吸,保持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,重复10次即可。

瘦腰第五式:

最后一式是冥想式。闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部,感觉到肚腩被牵引即为有用动作,保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

想要让肚子变得紧实,线条更加匀称,这个动作可以经常重复,它能关心拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的目的,但要注重时刻保持肚子紧缩状态。

1、侧三角式

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、站姿前屈

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向停弯弯,直至双手触来脚跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,都量使腹部紧贴大腿面。

3、孩子式变式

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向停弯弯,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向停弯弯,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。

5、半月式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过甚顶,手掌朝向前方,肩膀向火线弯停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

6、勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯弯,右腿置于火线,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过甚顶,双手合十,肩膀向火线弯弯,挺起胸部。

7、眼镜蛇式

俯躺,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀停方,逐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8陕西哪里能看癫痫病、山式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

小编介绍MM练习瘦腰减胖瑜伽,助你攻供水桶腰,成绩你的细腰梦。

1、弓式

①俯躺,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿曲曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。

②双臂用力,抬起大腿离地,都量拉动脚踝处,使大腿面完都离地。

2、桥式

①仰躺,双臂伸直置于身体两侧,右腿曲曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。

②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然曲曲置于空中。

③放低双腿,双脚曲曲着地,膝盖曲曲90量,双手撑住腰部,都量抬高臀部。

3、眼镜蛇式

①俯躺,腹部及腿部完都着地,双臂曲曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀都量向后靠。

③双手手掌着地,撑住身体,头部连续向后靠。

④双臂伸直,撑起肩膀连续向后靠,头部最大限量的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。

4、仰躺式

仰躺,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体干深唤吸。

【导读】瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰,女性胖胖的最多部位大多集中在腹部,眼看着腰部的赘肉快变成游泳圈,令不少女性心灰意冷,没关系,停面小编教你瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰,大家可以一试哦。

瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰

一、瘦腰瑜伽

1、面向前方,双足合拢站直。左手臂舒展,高举过头,手腕曲曲向停,延伸来指尖。右肩膀放松。上半身挺立,右手臂垂放身体一侧,保持30秒。

2、双腿打开与肩同宽的两倍,右足足趾向右方转折90度。将你的左手臂伸直和倾歪向右带动上半身和臀部倾歪。右手接触来地面,深呼吸的同时1分30秒。左右复复。

瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰

3、在地板上坐停来,左足勾你的右足,右手握着你的右足踝,将头扭上火线。解除腰肌的紧张,朝相反方向复复30秒来1分钟。

4、仰躺在地板上,双手打开,掌心贴地。双足合拢,曲曲你的膝盖来右侧。大腿与手臂平行,小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。复复5~15秒左右。左右复复扭动你的腰。

5、坐在地面上,撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿曲曲成三角形。慢慢地请左右复复5-15次。请复复深呼吸。

如何最有用瘦腿?女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要有纤腰美臀,还要有修长美腿,想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作,想要拥有美腿,那么就行动起来,下面跟小编一起去学学吧。

瘦腿瑜伽第一式

先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。

瘦腿瑜伽第二式

①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。

②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。

③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。

瘦腿瑜伽第三式

两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺立背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个往返即可,伸直手臂的成效会更好。

瘦腿瑜伽第四式

两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。重复10次。

瘦腿瑜伽第五式

先背部挺立站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要连续5秒钟以上,然后复原原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,渐渐的将身体倒下,身体呈仰卧状态。

瘦腿瑜伽第六式

①握拳屈肘支撑上身,注重肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。

②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转折。

③吐出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注重肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。

瘦腿瑜伽第七式

①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝望天花板。保持平均呼吸,收紧腹部。

②呼气,保持背部挺立,臀部微微上升。再次吐出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。

瘦腿瑜伽第八式

先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再渐渐并紧。重复此动作20次,两腿交叉的成效翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。

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