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太极与消化溃疡患者

  太极拳是我国民族形式的医疗健身拳术之一,是一种重要的健身手段及行之有效的防治疾病方法。北京军海癫痫病医院

  一.太极拳套路的选择

  消化性溃疡患者应用太极拳进行康复保健时,对于初学者来说最好选择简化太极拳。简化太极拳是从杨氏太极拳中去掉过多的重复动作,按照先易后难的顺序,参照原有的结构,集中主要内容编成24节。这样既保存了太极拳的功理结构和动作特点,又易为初学者所掌握。

  在熟练掌握简化太极拳的基础上,可以再学习和掌握整套复杂太极拳。

  二.锻炼时间

  以每天晨起为好,每次20—30分钟,身体适应后还可逐渐延长到30—60分钟。只要长期坚持,肯定会收到良好效果。

  三.太极拳动作特点

  (1)柔和性:太极拳动作轻松柔和,适应人体生理活动的要求。

  (2)圆活性:太极拳的动作不是直线运动,而是处处带有弧形,走圆形线路。

  (3)连贯性:从第一节到最后一节,尽管姿势与动作变化多端,但都是相互衔接,连贯一气,连续不断。

  (4)完整性:太极拳动作以腰为主轴,每个动作都由躯干来带动四肢进行活动,随腰轴而转动,随躯干起落而升降。

  (5)调身、调息、调心有机联系:在太极拳的操练中,要求意念和动作一致,即动作运行到哪里,意念也随到哪里。上下相随,手足呼应。随着动作的起落开合,使呼吸自然地调节和密切配合。一般在动作开、起时吸气,落、合时呼气,内外上下完整一体。

  四.太极拳操作要领

  (1)虚灵顶颈:头颈正直,神贯于顶,不可用力,须有虚灵自然之意。

  (2)含胸拔背:胸略内含,使气沉于丹田,称为含胸。在含胸的同时,使气贴于背,称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通,内脏器官血液循行宜于改善。

  (3)松腰:腰为一身之主轴,能松腰,两足才有力,虚实变化皆由腰转动。

  (4)虚实分明:太极拳锻炼中若全身重心落在右腿上,则右腿为实,左腿为虚;反之,左腿为实,右腿为虚。只有虚实分明,身体转动才能轻巧灵便,毫不费力。

  (5)沉肩垂肘:两肩放松下垂,两肘亦随之下垂,使气沉丹田,气息得以调整。

  (6)用意不用力:首先要全身放松,使意念、气血周流全身,太极拳的动作柔和轻松,长期锻炼后,便表现出真正的内劲。

  (7)上下相随:练习太极拳时根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,神随眼动,上下相连而成一体。

  (8)相连不断:进行太极拳锻炼时,动作自始至终连绵不断,周而复始,循环无穷,贯穿一气。

  (9)动中求静:太极拳锻炼时的动作愈慢愈好,慢而呼吸深长,气沉于丹田,血脉流畅,可称为动之于外,静之于内。

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