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白领警惕:周末睡多了也发胖

  每天的最佳睡眠时间为6至8小时,短于6小时或长于8小时都会增加患上糖尿病和高血压的风险,并且容易成为易胖体质,很难再保持身材。所以周末时的长时间睡眠非但不起作用,还会对身体产生不良影响。想要获得良好的睡眠质量,需要调整自己的生活作息。

  长期坚持睡前运动

  有兴趣尝试睡眠瘦身的朋友,注意从一开始就要做足功夫。

  越年轻的人,睡眠消耗的能量越大,减肥的效果会越明显。所以可能的话,每天睡前或冲凉前后。使自己的活动量达到一定程度(务必坚持做下去),接着好好睡一觉。

  睡前健康操

  1、伸展双手向上,用力向上延伸,数20下再放下。

  2、接着用手掌用力拍打四肢50-100下。

  3、侧躺,让腿部缓慢伸直抬高90度再放下,双腿各做20次。

  4、侧躺,双脚向右手侧平放,头部尽量向左看(身体如扭毛巾状),做20下。相同动作换另一方向做。

  注意:睡前运动的动作应尽量缓慢、柔和,据说这种方法既可令人苗条又能练出小蛮腰,而且瘦得刚刚好。

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