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一个神奇动作让你60秒内就能入睡,,一觉到天亮

一个神奇动作让你60秒内就能入睡 一觉到天亮

“一只羊,两只羊,三只羊……”数来数去也睡不着怎么办?现如今越来越多的人有睡眠障碍,有时候明明很困却总是睡不着,据报道,美国一名医生发明了一种数数呼吸法,在60秒内能帮你进入梦乡。真这么神奇吗?一起来看看吧。北京军海癫痫病医院

专家称,这种治失眠的方法,不用吃药,也不用点奇怪的香薰灯,也不需要任何设备,操作十分简单,只需吐气和吸气即可。

但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。

具体方法如下:

闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数到4停止吸气;

憋住气,从1数到7;

嘴巴吐气,默数到8。

重复3到4遍。

威尔表示,这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式,是天然的镇静剂。当人面临压力时,神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态,可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气,有助放松副交感神经系统,使人身心合一,排除睡眠的干扰因子,缓解焦虑。

但要注意的是,进行时一定要用鼻子吸气,用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要,但要保持4-7-8的比例。

威尔认为,每天练习两次,为期六到八周,可在60秒内快速入睡。

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