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做什么运动可以瘦腿和肚子

做什么运动可以瘦腿和肚子?相信这是很多女性朋友都想了解的问题,因为粗壮的大腿和隆起的小肚子会严重的影响美观,其实,要想变成窈窕淑女,最好的方法就是运动,下面为大家介绍,瘦腿和肚子的两种运动,既能瘦腿瘦肚子,还能改善身体健康状态。北京军海癫痫病医院

 据调查表明,平板支撑为是近年最流行的无器械运动+瘦小腹绝招之一。这种运动非常的简单易学,可以锻炼腹横肌,如果每天坚持做平板支撑,可起到瘦小腹的作用。平板支撑为消耗式塑身,动作表面看上去很简单,但是这要人体调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称。对于初学者来说,一定不可以和自己较劲,刚开始作的第一周,可以从30秒练起,然后再递增,能坚持2分河北治疗癫痫的医院钟就已经可以了。

 2、卷腹 

 ①做卷腹动作时,手部不可以借力。通常手交叉在胸前,把手放脑后也可,需要注意的是,只能虚接触,不可以借力。

 ②在下去的时候,脖颈不可以完全贴合地面。对于初学者来说,非中国脑健康日之际郑州军海脑病医院开展义诊活动常容易松懈,有很多朋友在脖颈与地面贴合的时候容易向脖颈借力,从而让脊椎和脖颈酸痛受到伤害,大家一定要注意。 

 ③在发力的时候,需要注意的是,把自己想象成一颗虾米,要最大程度的感受腹部力量,尽可能的让自己弯曲。

 ④大家注意,在做卷腹这个动作时,通常一组20个,起初时难以坚持,但一定不可以偷懒,否则会降低动作质量。如果实在坚持不住,可以减量,但是一定要慢慢递郑州看癫痫病到哪家医院增,不可以急于求成,否则会造成运动损伤。

做什么运动可以瘦腿和肚子?其实,瘦腿和肚子的方法有很多,大家一定要选择适合自己的方法,坚持每天都做,这样才能达到事半功倍的效果。除此之外,生活中,大家有要注意饮食,不可以暴饮暴食,也不可以过度节食,劳逸结合,这样才可以拥有健康的身体。


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