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容易导致失眠的食物是什么?睡前不宜吃的食物是什么?[]

  在我们平时的日常生活当中,会有一些朋友们因为压力大或者其他原因而出现了失眠的现象,实际上除了这些原因以外,还很有可能和日常所吃的食物有关,下面我们一起来看看会导致失眠的食物。那么容易导致失眠的食物是什么?睡前不宜吃的食物是什么? 北京军海癫痫病医院

1.坚果

坚果富含不饱和脂肪酸,通常有益健康。但饱和和不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流,因此睡前尽量少吃或不吃核桃、花生、开心果等坚果。

2.柑橘类水果

柑橘属水果含丰富维生素C,但口感较酸,睡前吃太多更容易反酸。果汁也有类似效果,故而睡前也不应该喝橙汁、苹果汁等。 儿童脑电图痫样放电没有症状

3.黑巧克力

巧克力属高脂肪食物,含咖啡因和可可碱,属于「兴奋剂」之列。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时甚至更长。特别是黑巧克力,睡前吃会让头脑清醒,入睡困难。

4.酒

饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前饮酒表面看似有助快速入睡,但睡眠始终处于浅睡期,很难进入深睡期。所以酒后即使睡了很长时间,醒来通常仍然疲乏无力。

5.油腻食物

油腻食品包括油炸类食物,也包括胆固醇含量较高动物内脏等食品。吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。

癫痫病去郑州哪个医院检查> 6.胀气食物

部分食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度腹胀使肠胃有不适感,也影响睡眠,所以睡眠不佳者晚餐少吃此类食品。

7.芹菜

虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但它也是天然利尿剂,会使尿量变多。晚上吃太多芹菜,睡眠过程就可能被「尿意」干扰。

8.大蒜

晚上吃大蒜,除了可能导致晚上到次日早晨口臭,还可能引发胃灼热。胃功能较差或易泛酸患者,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

9.生姜

古人云:晚上吃姜等于吃砒霜,其真实含义是指「早上吃姜有益,晚上吃姜痫病遗传的能治好吗有害」。

生姜味辛性温,含有挥发油、姜辣素及淀粉等,能增强和加速血液循环,刺激胃液分泌,兴奋肠胃,促进消化,还有抗菌作用。

早上吃姜,有助白天的新陈代谢;但晚上吃,则可能影响睡眠。

10.雪糕

有研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦,印象睡眠。雪糕内除了糖,还含大量脂肪,吃完就睡,身体没时间去燃烧脂肪,糖分便将自动储存并变成脂肪。

1.令兴奋大脑的食物。咖啡、浓茶、可乐,以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神,这是众所周知的,对于一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容颞叶性癫痫症状易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

2.刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物,使到消化道不适,腹内翻江倒海,自然难以安睡。

3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

4.加工或烟熏肉食。专家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5.酒。喝点酒短期内可能会比较容易睡,但长期下去,中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果,否则,失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒,过量的酒影响了维生素B1的吸收利用,最后还会导致B1缺乏的神经炎,出现手指麻木等症状。

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