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增肌者每日食谱安排 运动常识

  早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。北京军海癫痫病医院

  10:00 苹果1个 12:00 午饭 200250克蔬菜(少油),白色肉类100150克,可稍多主食150克(建议粗粮)

  15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100150克(随晚餐可补充营养补剂)

北京癫痫医院在那里  17:00 晚餐 200750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)

  19:00 训练 训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

  22:30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜: 黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。 水果: 苹果,橙,桃。 增肌食品: 粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。

北京看癫痫医院  少食: 瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。 牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品。

  少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。 建议每日补充1粒复合维生素,每日89杯水。 另外,保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

常见症状:上腹不适 上腹部疼痛

并发症状:查看更多&g幼儿癫痫症状表现有哪些t;>

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推荐用药:摩罗丹(浓缩丸)

和胃降逆,健脾消胀,通络定痛。...[详细]

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