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高纤维食物有哪些水果 高纤维食物有什么好处

  高纤维水果有润肠通便和燃脂消脂等作用,非常有利于减肥,苹果、香蕉、橘子、梨子、桃子、柳丁、芭乐、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜、无花果、火龙果、木瓜、山楂、杏、橄榄等,都是高纤维的水果。高纤维水果虽然能润肠通便,但不宜大量食用,长期大量食用,会加重胃肠道等消化道负担,便秘患者也要适量食用。北京军海癫痫病医院

  含高纤维的水果

  1、苹果

苹果营养价值很高,富含矿物质和维生素,含钙量丰富。苹果中不仅含有大量的果胶,还含有多种膳食纤维,可以帮助增强肠道蠕动。

  2、火龙果

火龙果属于一类高纤维以及低热量的水果,适当食用火龙果能够起到排毒通便的作用,而且还能够达到减肥的目的。

  3、橘子

橘子含有的食物纤维容易产生饱足感,含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞。橘子富含维生素C和柠檬酸,能够促进提内新陈代谢。多吃橘子还能达到通便利尿的目的。

  3、草莓

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,对於调节人体胆固醇及脂肪含量也有著非常大的作用。

  高纤维食物有什么好处

  了解了含高纤维的水果,我们可以再多了解一些,来看看高纤维食物有什么好处。

  吃高纤维食物的好处

  1、增加营养

  高纤维的食物对于人体的肠道能起到润滑的作用,可以补充身体中不可缺少的生命物质,尤其是肠道中的泛酸、尼克酸、核黄素都是重要的纤维素,高纤维的食物可以帮助肠道的生长繁殖。

  2、减肥

  高纤维的食物不仅可以补充所需营养,主要是低脂肪,很容易让人感到饱腹。在使用后会比较快填充胃部。减肥热量的进食,快速减少脂肪堆积,有减肥的功效。

  3、防治便秘

  高纤维的食物体积大,消化大,容易促进肠胃的挪动,将废弃物排出,减少毒素,有很好的通便作用。

  4、保护口腔

  高纤维食物不仅可以锻炼口腔肌肉的运动,而且可以让牙齿更加坚固,得到很好的保健作用。

  5、控制血糖

  高纤维可以降低葡萄糖的吸收,对于控制血糖有一定的帮助。

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